Nos tempos modernos, cuidar da saúde mental deixou de ser um luxo para se tornar uma necessidade real. Muitas pessoas estão sofrendo de ansiedade, depressão e outros transtornos mentais devido ao mundo acelerado em que vivemos. O uso excessivo de telas, o estresse constante e outros fatores colaboram para uma piora no estado emocional. Infelizmente, o cenário não promete melhoras, mas há algumas coisas que podem ser feitas para reverter os problemas.
O bem-estar emocional e psicológico impacta diretamente nossa qualidade de vida, relacionamentos e até mesmo nossa saúde física. Entender sua importância e a necessidade de cultivá-lo te ajudará a compreender os benefícios dessa ação. Hoje você conhecerá por que saúde mental é fundamental e algumas dicas essenciais para te ajudar a melhorá-la!
O que é saúde mental?
O conceito de saúde mental vai para além da ausência de transtornos psicológicos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde mental é o estado de bem-estar vivido pelo indivíduo, que possibilita o bom funcionamento do organismo, permite lidar com as adversidades do dia a dia e o desenvolvimento pessoal. Tem valor intrínseco e fundamental e é um direito básico do ser humano. Em outras palavras, ter saúde mental significa:
- Lidar de forma equilibrada com as emoções
- Manter relações saudáveis
- Adaptar-se às adversidades e superá-las
- Tomar decisões conscientes
- Ter uma vida com propósito e satisfação
Por que ela é tão importante?
A saúde mental é fundamental para melhorar diversos aspectos da nossa vivência. Ela está diretamente ligada a nossa forma de agir, pensar, sentir, interagir e tudo mais que nos torna humanos, afetando a nossa capacidade de aproveitar a vida. Quando bem emocionalmente, conseguimos extrair mais satisfação com a experiência cotidiana e aprendemos a lidar melhor com os altos e baixos com que somos presenteados durante essa jornada. Ela deve ser foco e devemos investir nela, para que tudo flua com qualidade. Dentre outros fatores que a saúde mental influencia, temos:
Saúde Física
A mente e o corpo funcionam como um sistema interligado. Problemas de saúde mental podem desencadear transtornos físicos, como doenças cardiovasculares, má digestão e um sistema imunológico enfraquecido. Da mesma forma, a falta de atividades físicas pode ocasionar transtornos mentais, como ansiedade, depressão e um aumento no estresse. Assim, cuidar da mente contribui para um corpo mais saudável e resistente, e vice-versa.
Relações Sociais
Quando estamos bem emocionalmente, conseguimos nos comunicar melhor, ter mais empatia e construir vínculos mais saudáveis com familiares, amigos e colegas. A saúde mental nos permite viver mais profundamente cada experiência com outro ser humano, tornando-a mais significativa e saindo da superficialidade comumente encontrada no dia a dia.
Prevenção de Doenças
Muitas doenças são causadas diretamente ou influenciadas em parte pela qualidade da mente. Cuidar da saúde mental hoje pode evitar o desenvolvimento de transtornos mais graves no futuro, como depressão, síndrome do pânico e burnout. É uma das melhores formas de prevenir doenças.
Criatividade e Inovação
O bem-estar mental incentiva uma criatividade mais aflorada. Se a mente estiver descansada e equilibrada, é mais fácil de desenvolver ótimas ideias do que quando a mente está desgastada e doente. Cultivar uma boa saúde mental permite que expressemos todo nosso potencial criativo.
Sentido de Propósito
Para manter um forte senso de propósito na vida, ter saúde mental é imprescindível. Isso nos ajuda a identificar nossos valores e sentir que não estamos somente existindo, mas vivendo com sentido e direção. Além de trazer um clareamento maior sobre a vida, traz satisfação e realização pessoal.
E esses são apenas alguns dos diversos benefícios que um bem-estar emocional pode nos propiciar. Trate logo de cuidar dela, pois serão tantas vantagens que sua vida será completamente transformada para melhor.
Cenário Atual no Brasil e no Mundo
Não posso mentir. O cenário atual tende a piorar com o decorrer dos anos. A Organização Mundial da Saúde estima que mais de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo vivem com algum tipo de transtorno mental. Esses números são absurdos e são frutos de uma sociedade com pouca assistência psicológica e que vem negligenciando um tema tão crucial quanto esse. Elevado número de suicídios, tratamentos inadequados para depressão e baixo investimento governamental na saúde mental são consequências disso.
E o Brasil não escapa; a situação também é preocupante. O país lidera rankings de ansiedade (com 9,3% da população sendo afetada, cerca de 18 milhões de pessoas), é um dos 5 países mais depressivos no mundo e é o 4º em que o estresse mais afeta a rotina. Segundo uma reportagem do G1, a saúde mental passou a ser o principal problema de saúde para os brasileiros, com 52% da população afirmando que é sua maior preocupação. De acordo com o psiquiatra Ricardo Patitucci, “O adoecimento mental deixou de ser um tabu para se tornar uma epidemia silenciosa, mas visível, que afeta profundamente nossa sociedade”.
Por Que Muitos Ainda Negligenciam?
Apesar de todos esses benefícios de cultivar uma boa saúde mental, muitas pessoas ainda subestimam e ignoram sua importância. Dois dos fatores responsáveis por isso são o preconceito pré-existente e o estigma social, pois algumas pessoas ainda enxergam isso como “besteira” ou “exagero” e desconhecem o real problema. Não é incomum achar esse tipo de gente. Às vezes são familiares, amigos e pessoas próximas que banalizam isso e fingem que isso não existe ou que é apenas fraqueza.
Além disso, há uma falta de educação sobre esse tema no Brasil. É frequente encontrar pessoas que não sabem identificar os sinais de que algo não vai bem ou acreditam que sintomas como a ansiedade são irrelevantes. Isso os torna invisíveis, minimizados ou até ignorados. Também cabe ressaltar que nós falamos que vamos a diversos médicos, como o ortopedista, o oftalmologista, o dermatologista, mas raramente falamos que vamos ao psiquiatra ou a profissionais da saúde mental, como o psicólogo. Isso é o estigma social em ação e causa vergonha em quem busca esses especialistas, mascarando uma necessidade real e muito séria.
Sinais de Alerta
É bastante importante estar atento aos sinais indicadores de que algo não vai bem com a saúde mental, para agir com cuidado e responsabilidade. Várias vezes, nós nem conseguimos perceber quando algo está fora do comum. Esses sintomas costumam ser sorrateiros e silenciosos, mas perigosos e se tornam mais evidentes conforme o tempo passa. Alguns sinais comuns incluem:
- Mudanças persistentes de humor
- Isolamento social
- Perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas
- Alterações no sono
- Dificuldade de concentração
- Pensamentos excessivos de medo, preocupação e desesperança
Esteja atento a esses e outros sintomas. Eles não representam a existência de um transtorno mental automaticamente, mas precisam de atenção e são fortes indícios de que você tem que buscar ajuda profissional.
Dicas para Cuidar da Saúde Mental
Eu não poderia apresentar esse problema e sair sem deixar nenhum tipo de suporte para você. Abaixo você encontrará algumas dicas sobre como cuidar melhor da saúde mental.
Busque Ajuda Profissional
Apesar de muita gente achar que é sinal de fraqueza, não é. Pelo contrário, buscar ajuda profissional é sinal de maturidade e de autoconhecimento, pois precisa de muita força para reconhecer um problema e buscar um tratamento. Psicólogos e psiquiatras são profissionais capacitados para te ajudar e buscá-los é fundamental para qualquer pessoa. Então, não relute em procurar um especialista no assunto, faça isso o mais rápido possível.
Um ótimo suporte gratuito e de fácil acesso é o Centro de Valorização à Vida (CVV). Disque 188 para receber um atendimento especializado que funciona 24 horas por dia.
Pratique o Autoconhecimento
“Conhece-te a ti mesmo.” – Sócrates
A frase acima reflete o pensamento de um dos maiores filósofos da história da humanidade. E, apesar de curta, representa uma mensagem muito forte. O autoconhecimento é a chave para a felicidade, afinal, você é obrigado a viver consigo mesmo até o final de sua vida e não há forma melhor de viver, senão por explorar o seu “eu” interior e conhecer os seus anseios, desejos e valores. Faça pequenas pausas na rotina para refletir se você está fazendo o que acredita para sua vida e sobre suas emoções. Escute-as, porque elas dizem verdades que são valiosas.
Cultive Relacionamentos Saudáveis
Segundo o maior estudo de felicidade já realizado, acompanhando centenas de pessoas por mais de 80 anos, o fator mais importante para uma vida satisfeita e agradável não poderia ser outro: bons relacionamentos nos mantêm mais felizes e saudáveis. Somos seres sociáveis. Desde a antiguidade nós precisamos nos relacionar com outros seres humanos para evoluirmos. Precisamos desenvolver laços fortes e nutrir relacionamentos saudáveis. Então, se for para eu dar um conselho para você, que seja o de cultivar amizades verdadeiras. Conheça novas pessoas, explore o mundo e aproveite, pois se você achar amigos com quem possa contar para os momentos mais difíceis e os mais felizes também, você tem uma riqueza raríssima de se encontrar e deve protegê-la.
Sono
Aprenda a cuidar do seu sono. Ele é responsável por fazer uma limpeza no seu cérebro enquanto você dorme. Enquanto dormimos, diversas funções são ativadas, como o descanso, a recuperação, a consolidação da memória e regulação do humor e do metabolismo. A falta de sono pode aumentar o risco de diversas doenças, por exemplo, a ansiedade e a depressão. Para aumentar a qualidade do sono você deve:
- Ter um horário regular de sono (ir para a cama no mesmo horário todo dia)
- Evitar o uso de aparelhos eletrônicos e telas por mais ou menos 1 hora antes de dormir
- Criar um ambiente confortável
- Evitar o uso de substâncias como a cafeína de 6 a 8 horas antes do horário de dormir
Faça atividades físicas
Esse foi o que mais mudou minha vida. Durante a pandemia, eu fiquei sedentário por muito tempo e evitei fazer atividades físicas. Porém, eu me arrependo muito disso. Minha saúde corporal piorou, a mental também, e eu estava bem mais desanimado. Assim que eu voltei a praticar esportes, eu senti a diferença na hora. Me sentia mais vivo e saudável, parecia que eu tinha renascido. Eu levo esse hábito comigo até hoje e espero continuar, pois vale muito a pena. Hoje eu pratico vários esportes diferentes e sei como isso me ensinou a melhorar como pessoa. Aumenta a autoestima, reduz o estresse, fortalece a resiliência mental, melhora a qualidade do sono, estimula a socialização e inúmeros outros benefícios.
Comece pequeno: faça caminhadas, corridas leves. Mas é importante salientar: vá ao médico para se consultar antes de praticar qualquer tipo de exercício que necessite de um esforço físico maior. Aproveite e depois me agradeça pela dica!
Desconecte-se
Tenho certeza de que você já ficou muito tempo nas telas e se espantou quando viu a quantidade de horas gastas. Isso não aconteceu só com você, mas também comigo e com outras milhares de pessoas. Estamos vivendo uma epidemia de viciados nos aparelhos eletrônicos e isso é bastante prejudicial à saúde. Atenção, não estou falando que usar celular é ruim, mas que o exagero deve ser evitado. Passar muito tempo nas telas causa ansiedade, estresse, desregula hormônios, causa insônia, sedentarismo, prejuízo na atenção, isolamento social, etc. O uso exagerado de telas é um desperdício de tempo absurdo e que apenas atrapalha o correr da vida. Você entra em uma bolha que o isola do mundo e da realidade, e nem percebe o tempo ir embora. Uma dica boa que eu posso dar é monitorar constantemente a quantidade de horas por dia nos aparelhos e delimitar limites diários. Também recomendo o uso de aplicativos como Opal e Jomo para te ajudar a ganhar tempo útil na vida e aumentar sua saúde mental.
Conclusão
Esse post serviu para te orientar sobre o significado e a importância da saúde mental na sua vida. Ela está presente em todos os lados e é nosso compromisso levá-la a sério. Cuidar da saúde mental é uma responsabilidade de cada um de nós e devemos fazer isso como se nossa qualidade de vida dependesse disso, afinal, depende mesmo.
Uma boa saúde mental é conquistada através de um processo contínuo que deve ser mantido pela vida toda. Cuide de si próprio e dos outros ao seu redor, busque sempre se orientar e se atualizar sobre o assunto e pratique bons hábitos. Lembre-se sempre: pequenas atitudes fazem a diferença.
Espero que você tenha gostado dessa leitura e que esse seja apenas o começo de uma jornada mais consciente e proveitosa em sua vida.
Se precisar de ajuda imediata, ligue para o CVV (Centro de Valorização da Vida): 188 – atendimento gratuito 24 horas.