Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso do mundo. Já são mais de 18 milhões de brasileiros afetados pela ansiedade, podendo ultrapassar os 50 milhões, pois nem todos os casos foram diagnosticados. E, mais, são cerca de 328 milhões de pessoas afetadas por transtornos no mundo e somente 1 em 4 recebe tratamento de qualidade. Isso reflete como a ansiedade ainda não é combatida da forma correta.
Quando em excesso, a ansiedade é responsável por diversos problemas na nossa vida. Seja falta de concentração, pensamentos excessivos no futuro, coração acelerado e diversos outros. Você deve prestar bastante atenção nos sintomas e nas dicas para te auxiliar a tratá-la, pois isso é fundamental para aumentar sua qualidade de vida. Abaixo, você encontrará tudo isso e mais.
Entretanto, cabe ressaltar que esse artigo não substitui o trabalho e auxílio de um profissional! Caso você esteja sentindo alguns desses problemas, consulte-se com um psicólogo ou psiquiatra para tratamentos mais especializados
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma sensação normal do ser humano, representando preocupação e permitindo que você se prepare para enfrentar os desafios da vida. Ela é bastante importante para que você se mantenha atento, sendo essencial para nossa vida. Aquele frio na barriga antes de performar, antes de uma prova ou de uma entrevista de emprego é completamente normal e necessário para que você esteja mais atencioso. Então, você deve saber que sim, a ansiedade é importante.
Porém, se você a tiver em excesso, se a ansiedade não acabar e se ela ultrapassar os limites, isso pode representar um transtorno perigoso que pode paralisar. Quando a ansiedade começa a atrapalhar sua vida e você não consegue mais lidar com ela, isso pode ser um sinal de que a situação está desproporcional e precisa de atenção. Os transtornos criam cenários mentais imaginários que muitas vezes nem acontecerão e não são reais. Em excesso, ela ativa uma sensação de “luta e fuga” do nosso corpo. É a preparação do seu corpo para lutar ou fugir, mas na verdade, tudo isso é a antecipação de perigos que são improváveis.
Tipos de ansiedade
Os transtornos de ansiedade são muito variados e vou citar apenas alguns deles abaixo. É necessário lembrar que se você se identificar com alguns desses transtornos abaixo, não necessariamente você o terá. Para um diagnóstico preciso e coerente, você deve se consultar com um profissional.
Transtorno de Ansiedade Generalizada
É a preocupação constante e excessiva nos compromissos normais do dia a dia, afetando o desempenho no trabalho, a saúde e os relacionamentos.
Síndrome do Pânico
É a presença de crises de ansiedade ou ataques do pânico frequentes e acontecendo aleatoriamente, com sintomas que podem ser confundidos com infarto: pressão/dor no peito, tontura, asfixia, calafrios, sensação de formigamento nos membros. Além disso, pode ocorrer o medo de enlouquecer, de morrer e de perder o controle de si mesmo. O transtorno do pânico é a repetição desses ataques que são inesperados e por serem inesperados, causam mais ansiedade.
É importante dizer que, nesses ataques de pânico, você não irá morrer. É apenas uma sensação que seu corpo cria. Porém, é importante estar atento também às diferenças entre um ataque de pânico e um ataque cardíaco.
Fobia Social
Medo intenso e persistente de se relacionar com outras pessoas, de ser observado, de falar em público, de sair de casa. Causa problemas no dia a dia e em se relacionar com outras pessoas.
Quais são os sintomas?
A ansiedade pode apresentar fortes sintomas, como os seguintes:
- Sensação de que algo horrível vai acontecer
- Dificuldade em se concentrar
- Insônia
- Falta de Ar
- Taquicardia
- Suor
- Tontura
- Nervosismo
- Tremores musculares
Dicas para reduzi-la
Busque ajuda profissional
Essa é a parte mais importante. Todo esse artigo serve apenas como orientação. Isso não remove a qualidade dele, mas apenas enfatiza a necessidade de se consultar com um profissional. Se você sente que a ansiedade é uma pedra no seu sapato e que ela está atrapalhando sua vida, por favor, vá se consultar com um psicólogo ou psiquiatra. Isso é essencial e fará toda a diferença. Quando você estiver melhor, vai notar como foi fundamental.
Você não controla o futuro
Você tem que parar de se preocupar muito com o futuro. Eu sei que mil e um pensamentos negativos chegam à sua mente, mas você tem que aceitar que há coisas na vida que você não controla, e tá tudo bem. Aprenda a focar apenas no que você consegue fazer no presente e deixar o acaso decidir o futuro para você. Afinal, não adianta ficar pensando em coisas que você não tem poder nenhum para decidir se elas vão ou não acontecer. Então, faça apenas o que você controla.
Você precisa lidar com esses pensamentos ruins. Tê-los é comum, mas você deve ignorá-lo e deixá-los ir embora. Se for algo muito persistente, então separe um tempo no seu dia (geralmente no final do dia) para ficar por 10 minutos questionando se realmente faz sentido aquilo que você está pensando e busque se conscientizar de que isso muitas vezes nunca vai acontecer. Foque no presente.
Desenvolva estratégias para lidar com a ansiedade
Às vezes, nos pegamos desprevenidos por uma crise de ansiedade. Mas você deve manter a calma e tem formas de evitá-la que eu vou te ensinar.
- Respiração Diafragmática- Respire fundo e solte o ar calmamente, pondo a mão na barriga para ver se o movimento está correto. Você deve prestar bastante atenção para ver se está respirando com a barriga e não com o peito.
- Técnica dos 3 segundos- Essa é uma técnica que me ajudou a evitar muitas crises. Quando você sentir que a sensação ruim está por vir, você inspira por 3 segundos, segura por 3 segundos, solta por 3 segundos e repete o processo (atenção para a respiração diafragmática)
- Pense em coisas boas- Foque em pensamentos positivos. Pense em algo que te transmita calma e foque naquilo, seja pensar no mar, na natureza, etc. Imagine que tudo vai dar certo e se esforce para manter esses pensamentos.
- Saiba que vai passar — aquela sensação horrível de que você vai morrer a qualquer momento… não é verdade. É apenas uma ilusão criada pela sua mente e você deve saber que esse processo vai passar. Acalme-se, faça a respiração e pense positivamente. Fique tranquilo que vai passar!
Conclusão
Espero que esse blog tenha te ajudado a lidar melhor com a ansiedade. Ela é necessária para o nosso dia, mas seu exagero é debilitante e deve ser combatido. Sempre mantenha a calma, siga as dicas que eu te dei e vá se consultar com um profissional. Caso a ansiedade esteja atrapalhando o seu dia a dia e sua funcionalidade, você deve buscar ajuda para analisar isso melhor e tratar. Vai dar tudo certo!
Se precisar de ajuda imediata, ligue para o CVV (Centro de Valorização da Vida): 188 – atendimento gratuito 24 horas.