Introdução

Nos últimos tempos, é praticamente impossível conhecer uma pessoa que não usa celular. Esse pequeno aparelhinho portátil e de fácil acesso à internet faz parte da nossa vida há muito tempo e, apesar de trazer muitos benefícios, ele é o responsável por um grande problema social. O vício em celular afeta milhões de brasileiros e precisa ser combatido com urgência. Segundo uma pesquisa internacional, o brasileiro passa cerca de 9 horas do seu dia usando o celular. Esses dados são preocupantes e mostram como isso é um problema de grande repercussão e impacto.

Desde o surgimento da internet e das mídias sociais, o celular se tornou uma ampliação cibernética do nosso corpo. Nosso cérebro já o considera como se fosse uma extensão e dificilmente conseguimos ficar muito tempo longe dele (impossível para alguns). Porém, devemos saber usá-lo, para que ele não se torne maléfico para nós.

Além disso, o mundo globalizado e interconectado nos aprisiona nas infinidades de conteúdos nas redes sociais e, muitas vezes, nos faz gastar muitas horas com algo que não rende bons frutos. Afinal, quem nunca começou a usar o celular achando que iria passar apenas alguns minutos, e quando vê o horário, já se passou o dia todo. A grande quantidade de tempo desperdiçado no mundo virtual, que poderia servir para coisas muito mais importantes, como o desenvolvimento pessoal, é utilizada em vídeos rápidos de tiktok e no “scrolling”, hábitos que costumam não nos acrescentar nada.

Nesse artigo, você descobrirá dicas valiosas para se livrar desse “bicho de sete cabeças” do mundo contemporâneo. Aproveite!

Como surgiu essa doença?

O vício em celular, conhecido como nomofobia, não vem de muito tempo atrás. Estima-se que surgiu em torno de 2010, quando ocorreu a popularização das redes sociais junto com os aparelhos eletrônicos. A angústia provocada pela falta de aparelhos mostra uma profunda conexão que tem base em diversos fatores, tanto sociais quanto psicológicos. Os smartphones são projetados para causar certos estímulos em nosso cérebro, mudando o nosso sistema de recompensa. Eles nos “mimam” facilmente, nos fornecendo uma recompensa rápida e uma forma fácil de se conseguir dopamina, o hormônio do prazer. Isso gera um ciclo vicioso que resulta em dependência digital.

A nomofobia também é causada pelo FOMO (Fear of Missing Out), que é o medo de perder alguma notícia importante enquanto for fora dos aparelhos. Esse gatilho emocional faz parecer que se você não estiver conectado 24 horas por dia, você está perdendo algum evento super importante, sendo que, na maioria das vezes, é apenas uma falsa necessidade criada por um cérebro viciado. Dentre os sintomas estão:

• Necessidade constante de olhar para a tela do celular
• Angústia e estresse por estar longe do celular
• Interferência no sono
• Queda de concentração
• Gasto de horas excessivas nos aparelhos

Efeitos Negativos

O uso abusivo dos smartphones ocasiona inúmeros impactos negativos. Saúde mental ruim, queda de concentração, perda de produtividade, problemas em relacionamentos pessoais e crises de ansiedade são apenas alguns exemplos do caos que isso pode gerar. Além de que, para os viciados, fazer coisas que antes eram prazerosas, como almoçar com a família e praticar algum esporte, perde a graça, porque o cérebro viciado é acostumado a receber recompensas fáceis e rápidas, e tende a exigir isso e a procurar recompensas cada vez maiores, o que se torna impossível e não saudável.

Usar excessivamente os aparelhos rouba o tempo que poderia ter sido investido em hábitos melhores. Gastar muito tempo nos celulares atrasa a sua vida. Quando você estiver mais velho e olhar para trás, vai sentir uma decepção enorme por não ter usado esse tempo para se desenvolver como ser humano. Acredite, essa não é uma sensação que você quer sentir. Aproveite para mudar isso enquanto você ainda pode!

É possível melhorar?

Felizmente, há um artifício que nos permite nos livrar desse vício. Durante o vício, o nosso cérebro foi programado para buscar recompensas e estímulos rápidos através das redes sociais, porém, da mesma forma que ele foi ensinado assim, ele pode ser reprogramado para recuperar o controle da vida. A neuroplasticidade é a capacidade do nosso cérebro de se modelar conforme as experiências vivenciadas. Recentemente, descobriu-se que, independentemente da idade, a neuroplasticidade está sempre ativa e isso é essencial para reeducar a mente. Tudo o que você precisa fazer é usar isso a seu favor.

Dicas para tratar o vício e fazer o uso correto dos celulares

Para te ajudar, abaixo seguem algumas dicas valiosas que vão te libertar desse problema e te ajudar a melhorar em diversos setores da sua vida. Vale ressaltar que não será fácil. O processo de mudança exige muito esforço e dedicação, mas saiba que valerá a pena. Você se sentirá mais livre do que nunca e com um fardo gigantesco removido da sua vida.

Cabe ressaltar que, apesar de dar a entender que eu estou demonizando o celular nesse post inteiro, o que eu busco combater é o vício nele. O celular foi uma das maiores invenções da humanidade, tanto para praticidade quanto para guardar dados pessoais, ou até mesmo para o entretenimento. Ele é responsável por facilitar e melhorar grandes quesitos da nossa vida e você deve saber usá-lo corretamente para um melhor aproveitamento dessa tecnologia, sem que sofra com os possíveis malefícios.

Autoconhecimento

O primeiro passo para um uso correto é entender onde você está pecando. Busque entender o seu problema, por exemplo, se você está se distraindo muito facilmente, se você usa muito tempo no celular, se você sente dores na coluna, se você tem dificuldades para dormir, etc. Buscar entender onde estamos errando é fundamental para descobrir as raízes desse problema, e cortar uma por uma até corrigi-lo e abrir caminho para uma melhora. Também é essencial saber que equilíbrio e consciência do uso são as chaves para o sucesso.

Limite o uso e as notificações

Se você acaba se distraindo muito facilmente, restrinja o acesso a aplicativos que estejam roubando sua atenção, como o Instagram e o TikTok, bloqueando suas notificações ou até mesmo excluindo o aplicativo, se você achar válido. Se você passa tempo demais no smartphone, é bom limitá-lo. No próprio aparelho há funções que te ajudam a verificar as horas diárias e definir um limite para não extrapolar. Exemplos são o Bem-estar Digital nos androids/samsung e o Tempo de Uso nos iphones. Use aplicativos para te ajudar a monitorar e bloquear o uso, como o Opal e o Forest.

Além disso, uma ótima dica é limitar o acesso ao vício. Por exemplo, se você se atrapalha muito quando vai trabalhar e sempre acaba visualizando se tem alguma mensagem ou alguma notícia nova, coloque seu celular em outro cômodo e desligue-o. Isso vai criando barreiras para o nosso cérebro e nos ajuda a escapar desse vício, pois só de pensar em ter que ir para outro lugar, pegar o aparelho e ainda ter que ligá-lo para ver algo, o seu cérebro se cansa. Isso cria ambientes livres de smartphones, que aumentam seu foco e sua saúde mental. Pratique essa dica e veja os resultados!

Aplique o filtro de tela

Tenha cuidado com a higiene do sono. Evite o uso dos celulares antes de dormir e habilite o filtro de luz azul do seu celular. De noite, quando nosso cérebro vê a luz azul emitida pelos aparelhos eletrônicos, ele costuma associar isso a estar de dia e reduz a produção da melatonina, dificultando dormir. Então ative o filtro, reduza o brilho e evite os celulares por 30 a 60 minutos antes de dormir.

Melhore sua postura

Além disso, é importante destacar os cuidados sobre a postura. Ao usar os aparelhos, nós costumamos ficar muito tempo olhando para baixo e com o pescoço curvado, o que resulta em um sobrecarregamento na sua coluna. Isso vai causar muitas dores, que talvez você não esteja sentindo atualmente, mas quando “eu” do futuro tiver 60 anos de idade, vai desejar ter cuidado mais com a ergonomia.

Detox Digital

Ficar um tempo sem o acesso a telas e os celulares é ideal para tratar esse vício. Experimente se afastar delas temporariamente. Pratique, por exemplo, ficar 24 horas sem o celular. No começo irá incomodar muito e você vai se coçar para mexer no smartphone, mas evite isso ao máximo que puder. Fazer um Detox é como dar um “reset” no sistema de recompensa cerebral. Melhora na concentração, no sono, reduz ansiedade e diversos outros benefícios.

Não estou dizendo para você ficar o dia inteiro sem fazer nada. Nesse momento de “vazio”, procure praticar uma atividade que te ajudará a se desenvolver. Por exemplo, pratique esportes, saia para correr, jogar bola, pedalar, nadar. Faça hobbies ou começo novos, afinal você tem muito tempo para isso. Leia um livro, aprenda a tocar um instrumento novo, escreva, desenhe, cozinhe uma receita diferente. Organize encontros sociais e interaja com pessoas de que você goste e com pessoas diferentes também. Se organize, reflita sobre sua vida. Enfim, as variações são infinitas!

Aliás, busque também passar pelo tédio. Pode parecer contraintuitivo, mas passar por períodos tediosos é uma parte essencial do nosso dia, que devemos cultivar regularmente, porque ele funciona como uma “limpeza de cachê” do cérebro e nos ensina a lidar com nossos pensamentos, te ajudando a conversar com sua voz interior.

Conclusão

Espero que esse post tenha te ajudado a se livrar dessa “doença” dos tempos atuais e a te orientar sobre o uso correto desses aparelhos. Saiba que esse é um processo gradual. Não espere melhorar 100% da noite pro dia. Entenda que isso precisa ser aplicado sempre e constantemente para “reprogramar” seu cérebro e melhorar sua qualidade de vida.

O vício em celular corrompe diversas áreas da sua vida e rouba seu tempo. Atente-se, pois você não tem ele de forma infinita e o tempo é uma das poucas riquezas que, quando perdido, não pode ser recuperado. Evite se apegar a esses aparelhos, viva mais distante do mundo digital e aproveite o mundo real!

Se precisar de ajuda imediata, ligue para o CVV (Centro de Valorização da Vida): 188 – atendimento gratuito 24 horas.